wyciskanie skos

[...] z piątku Trening A. 3(seria rozgrzewkowa) 3 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń rozgrzewka 10 min - bieżnia A. Przysiad ze sztanga na plecach (20) 30/35/37.5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (13)15,5/18/18 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (1)15/20/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15) 15/20/20 kg C2. [...]

To jeżeli możecie to prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety pod Masacrę. Mój plan na dzień dzisiejszy wygląda tak: Poniedziałek KLATA Wyciskanie na poziomej sztangą - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Wyciskanie na skośnej w góre shantlami - 3-4 serie ok. 6-12 powtórzeń Rozpiętki skos - 3-4 serie ok. 10 powtórzeń TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Poniedziałek 1.DZIEN I KLATA + triceps: § wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 § wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 § rozpiętki 10/10/10/10 § Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 § Wyciskanie francuskie stojac12/12/12 dal bym jescze jedno cwiczenie Wtorek Biceps+plecy [...]

07.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 80/90/110/120/130 Wyciskanie stojąc - 5x5 22.5/27.5/32.5/37.5/42.5 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x9 / 30x8 Poręcze 12/10/7 Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 50x12 / 60x12 / 60x12 Co myślicie o dynamicznym i intensywnych seriach na [...]

12.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 65/85/105/125/135 Wyciskanie stojąc - 5x5 25/30/35/40/45 Wyciskanie hantli skos dodatni - 21x12 / 24x10 / 27x8 Poręcze 12/10/7 Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 80x12 / 100x12

16.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 65/85/105/125/135 Wyciskanie stojąc - 5x5 25/30/35/40/45 Wyciskanie hantli skos dodatni - 21x12 / 24x10 / 27x8 Poręcze 12/10/7 Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 /25/20/15 (drop set) Francuskie 30x12 / 35x12 / 40x10 /35/30/25/20 (drop set) Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x12 Zmieniony przez - [...]

21.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 70/90/110/130/140 Wyciskanie stojąc - 5x5 27,5/32,5/37,5/42,5/47,5 Wyciskanie hantli skos dodatni - 18x10 / 24x12 / 27x12 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

26.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 75/95/115/135/145 Wyciskanie stojąc - 5x5 25/35/40/45/50 Wyciskanie hantli skos dodatni - 18x10 / 24x12 / 27x12 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

30.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 75/95/115/135/145 Wyciskanie stojąc - 5x5 25/35/40/45/50 Wyciskanie hantli skos dodatni - 18x10 / 24x12 / 27x12 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

04.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 75/95/115/135/145 Wyciskanie stojąc - 5x5 32,5/37,5/42,5/47,5/52.5 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x10 / 30x6 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

09.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 80/100/120/140/150 Wyciskanie stojąc - 5x5 35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x6 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

13.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 80/100/120/140/150 Wyciskanie stojąc - 5x5 35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x7 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 50x12/80x12/110x12/130x10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

18.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 75/95/115/135/155 Wyciskanie stojąc - 5x5 32,5/37,5/42,5/47.5/52.5 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x10 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

[...] (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 5 Brzuch 6 B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 3 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)wyciskanie żołnierskie 4 Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpietki plasko 3x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3. Pompki w podporze tylem 2x max Sroda (plecy, bic, przedramie) PLECY 1. Podciąganie na drążku [...]

kazdy powinien ukladac plan treningowy do swojego ciala, cwiczacy powienien wiedziec najlepiej ile serii, jakie cwiczenia daja najwieksze efekty, ale zwazywszy ze na poczatku jest trudno to dla przykladu dam moj WTOREK KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x8-10- 4x max 2.Wyciskanie sztangi skos w górę 3x8-10 3.Rozpiętki 3x10 TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] wolny od ćwiczeń:-) Czy uważacie, że poniższy trening siłowy jest dobry po trening 1 wg Obli? TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna [...]

[...] 2mm;-) Nie zaszkodzi kontynuowac:-) Miske tne do rozkladu 120/60/120... I nowy trening Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*40, 8*50, 6*50 B. RDL 15*50, 13*55 C. wyciskanie sztangi skos góra 15*25, 10*27,5kg(znaczny regres w stosunku do formy przed regeneracja) D. wiosło sztangą 15*22kg,11*22kg (oj bolalo bolalo to cwiczenie, z [...]

[...] ciężarem A. Przysiad ze sztanga na plecach 45/50/50 obciążenie bez szału, ale trening pierwszy do długiej przerwie(wolałam nie przegiąc ale siła była mimo upału) B1. wyciskanie sztangi skos góra 25, 27,5, 30(8) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40, 45, 45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30, 35, 35(9) C2. wznosy tułowia z [...]

[...] sztangielka między nogi i jazda. Poszło nieźle -rozpiętki na butterfly`u 5x25x50kg 3x20x50kg. Nie chciało mi się wyciskać, bramy nie ma, to sobie dogodziłem na maszynce :-) -wyciskanie sztangielek skos w dół 4x10x20kg dzisiaj straszny mordor, pierwszy posiłek przed 6, drugi po 16 w misce doszedłem do pewnych wniosków. Do tej pory i tak robiłem to [...]